Światowy Dzień Walki z Cukrzycą, upamiętniający rocznicę odkrycia insuliny przez Fredericka Bantinga to doskonała okazja, żeby przypominać o profilaktyce. Dzięki temu przełomowemu odkryciu cukrzyca przestała być wyrokiem śmierci, stając się chorobą przewlekłą, z którą można żyć. Według danych WHO, na cukrzycę cierpi obecnie ponad 440 milionów ludzi na całym świecie.
Światowy Dzień Walki z Cukrzycą obchodzimy 27 czerwca.
Rusz się z kanapy, wysiądź z samochodu: Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa w zapobieganiu i kontrolowaniu cukrzycy.
Jedz zdrowo: Zbilansowana dieta pełna warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i chudego białka jest fundamentem zdrowego stylu życia.
Rób regularne badania: Monitorowanie poziomu cukru we krwi i regularne konsultacje z lekarzem pomagają w kontrolowaniu cukrzycy.
1. Kontrola masy ciała
Zmniejszaj stopniowo masę ciała: W przypadku nadwagi lub otyłości, redukcja masy ciała poprawia wrażliwość na insulinę i funkcjonowanie organizmu.
2. Regularność posiłków
Jedz co 3-4 godziny: Ostatni posiłek spożywaj najpóźniej 2-3 godziny przed snem.
3. Warzywa i owoce
Połowa talerza to warzywa i owoce: Spożywaj minimum 400 g dziennie, z przewagą warzyw (3/4 warzywa, 1/4 owoce).
4. Owoce z umiarem
Wybieraj mniej słodkie owoce: Unikaj przejrzałych owoców, spożywaj je na surowo. Szczególnie polecane są owoce jagodowe, takie jak jagody, maliny i truskawki.
5. Pełnoziarniste produkty zbożowe
Bogate w błonnik: Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe.
6. Chude białko
Wybieraj chude mięsa i niskotłuszczowe produkty mleczne: Zamień mięso na ryby przynajmniej raz w tygodniu, a także włącz nasiona roślin strączkowych do diety.
7. Zdrowe tłuszcze
Ogranicz nasycone kwasy tłuszczowe: Zamiast tego, wybieraj oleje roślinne, orzechy, nasiona, pestki i awokado.
8. Ogranicz cukry
Unikaj słodyczy i cukru: Wybieraj produkty o obniżonej zawartości cukru lub bez cukru.
9. Nawodnienie
Pij co najmniej 1,5-2 l płynów dziennie: Unikaj słodzonych napojów, pij wodę i lekkie napary z herbat i ziół.
10. Regularna aktywność fizyczna
Bądź aktywny co najmniej 30 minut dziennie: Dostosuj rodzaj aktywności fizycznej do swoich możliwości.
To, w jakiej grupie zdrowotnej się znajdziesz, zależy od Ciebie. Dbaj o zdrowy styl życia, przestrzegaj zaleceń dietetycznych i bądź aktywny fizycznie. Powodzenia!
Byliście świadkami zdarzenia w naszym regionie? Czekamy na Wasze sygnały i informacje. Można kontaktować się z nami za pośrednictwem strony facebookowej i mailowo: [email protected]. Dyżurujemy także pod numerem telefonu 729 715 670.
Byliście świadkami zdarzenia w naszym regionie? Chcecie aby nasza redakcja zajęła się jakimś tematem? Czekamy na Wasze sygnały i informacje. Można kontaktować się z naszą redakcją za pośrednictwem strony facebookowej i mailowo: [email protected] Dyżurujemy także pod numerem telefonu 729 715 670.
